Fit en gezond de herfst door: wij delen een aantal tips met je!
De herfst is sinds vorige maand weer begonnen. Die gezellige sfeer is natuurlijk heerlijk, want wie zit er nou niet graag lekker warm met een deken en kaarsjes te genieten van de regen buiten. Helaas is het ook de periode waarin griep en verkoudheid weer sneller toeslaan. Tijd om je weerstand te verhogen.
Tip 1: probeer stress te verminderen zorg voor ontspanning
Het is nog best moeilijk tegenwoordig om geen stress te hebben. Iedereen leeft bijna online en gaat gehaast door het leven. Probeer toch om elke dag even om te ontspannen en je stress te verminderen door bijvoorbeeld wat te lezen, te wandelen, of bezig zijn met een hobby!
Tip 2: een goede nachtrust
In de snelle en drukke maatschappij waarin we leven zien we een goede nachtrust van minimaal zeven uur al snel als luxe. En dat terwijl we onze slaap juíst zo hard nodig hebben om uit te rusten en te herstellen. Uit onderzoek is gebleken dat volwassenen die enkele weken 8 uur of meer hadden geslapen, resistenter waren tegen virussen, dan zij die 7 uur of minder hadden gemaakt. Slaap blijkt het aantal cytokines te bevorderen die worden ingezet in de strijd tegen ziekmakers. Probeer kunstmatig en blauwlicht van beeldschermen minimaal een uur voor het slapen gaan te vermijden en drink liever geen koffie meer na 15.00 uur.
Tip 3: beweeg
Gemiddeld genomen bewegen Nederlanders te weinig. Zeker nu thuiswerken voor veel mensen normaal is geworden, zitten we echt te veel. Echter speelt bij een goede gezondheid regelmatig bewegen een grote rol. Bewegen wil niet zeggen dat je meteen intensief aan de slag moet, bijvoorbeeld een regelmatige (herfst)wandeling in het bos is al helemaal prima. Kom maar door met die endorfine boost!
Tip 4: eet je gezond!
Een goede manier om je weerstand te boosten is door te letten op je voeding. Gezonde en natuurlijke voeding zonder kunstmatige toevoegingen zijn hierbij belangrijk. Wist je ook dat vooral vitamine D een belangrijke rol speelt bij het versterken van je immuunsysteem? Een tekort aan vitamine C kan het immuunsysteem verzwakken, dus zorg voor voldoende vitamine C via bijvoorbeeld paprika, kolen, citrusfruit en kiwi’s. Drink je graag thee? Goed nieuws: het stofje EGCG in groene thee werkt gunstig op ons afweervermogen.
Tip 5: maak sociaal contact een prioriteit
Zoek vrienden of familie regelmatig op als dat kan. Want wist je dat een gevoel van eenzaamheid het immuunsysteem kan verzwakken? Dit is deels te verklaren doordat sociale isolatie en eenzaamheid de psychische stress kan laten toenemen. Regelmatig afspreken in groepsverband heeft een positief effect op je geestelijke gezondheid en verkleint de kans op een depressie. Bovendien helpt het je om sneller te herstellen wanneer je ziek bent en wordt het gelinkt aan een langer leven.
Tip 6: een floatsessie of massage bij Koan Float
Deze zat eraan te komen natuurlijk… maar het kan écht een verschil maken! Trakteer jezelf eens in de zoveel tijd op een floatsessie of massage bij Koan Float.
In de afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar de positieve effecten van floaten. Wist je dat het ook wordt toegepast als behandelmethode van vele soorten kwalen, pijn en ziekten? De meeste effecten zijn cumulatief; dat betekent dat de effecten sterker worden naarmate je het vaker doet.
De positieve effecten van massages zijn onderverdeeld in drie deelgebieden, namelijk algeheel welzijn, mentale effecten & fysiologische effecten. Een massage biedt veel voordelen, zowel preventief als therapeutisch. Naast diepe ontspanning kan een massage zorgen voor substantiële verlichting van mentale en fysieke stress. Bovendien brengt het lichaam en geest in balans.
Naast alle gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest is een floatsessie of massage ook nog eens ontzettend genieten!
